Wychowanie Fizyczne: maja 2020

czwartek, 28 maja 2020

PK. Doskonalenie gry w obronie. 8s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku, pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=_odFDM_V174
https://www.youtube.com/watch?v=gNiucIsyPsU&t=61s

PK. Doskonalenie rzutów do kosza z miejsca z różnych odległości. 8s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku , pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=DJWS4b4AItQ&t=39s
https://www.youtube.com/watch?v=lZDTkdlZ_XY
https://www.youtube.com/watch?v=p0dT-GXCPH8

PK. Doskonalenie rzutów do kosza z miejsca z różnych odległości. 7s

PK. Doskonalenie gry w obronie. 7s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku, pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=_odFDM_V174
https://www.youtube.com/watch?v=gNiucIsyPsU&t=61s

Doskonalenie krycia "każdy swego". 5s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku , pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=Azlh6lGQCDs
https://www.youtube.com/watch?v=aww4rkxygdw

Gimnastyka korekcyjna 2c

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń , pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=wpmljKSvWNs

środa, 27 maja 2020

Doskonalenie zagrywki tenisowej w piłce siatkowej sposobem górnym. 8s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku, pozdrawiam :
https://www.youtube.com/watch?v=wtfysyJVE4E
https://www.youtube.com/watch?v=rbWHNio2cUg
https://www.youtube.com/watch?v=OMuqxXUCZ9I

Doskonalenie zagrywki tenisowej w piłce siatkowej sposobem górnym. 8a

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku, pozdrawiam :
https://www.youtube.com/watch?v=wtfysyJVE4E
https://www.youtube.com/watch?v=rbWHNio2cUg
https://www.youtube.com/watch?v=OMuqxXUCZ9I

Gimnastyka korekcyjna 1c

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń , pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=wpmljKSvWNs

Gimnastyka korekcyjna 2a

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń , pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=wpmljKSvWNs

wtorek, 26 maja 2020

Jak poznać potrzeby innych?

Jedni z nas marzą o wycieczce na Antarktydę, inni potrzebują najnowszego modelu smartfona, a jeszcze inni muszą koniecznie nauczyć się języka hiszpańskiego. Czym właściwie są potrzeby i skąd się biorą? Czy każdy z nas ma takie same potrzeby?

Korzystając z karty pracy dopisz te potrzeby człowieka, które są związane z wyróżnionymi częściami ciała według swojego zdania.

karta pracy

Kształtowanie koordynacji ruchowej, skoczności i zwrotności. 5s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń , pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=jBf2FRoJ9co
https://www.youtube.com/watch?v=n6oxAEfR-08&t=124s

NFR - Badminton - Doskonalenie poznanych elementów w grze dwójkowej. 8s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku , pozdrawiam :)

https://www.youtube.com/watch?v=mrnUP6gKpEc
https://www.youtube.com/watch?v=nuXpaGWBxyA

Gimnastyka korekcyjna 1a

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń , pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=wpmljKSvWNs

Gimnastyka korekcyjna 3b

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń , pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=wpmljKSvWNs

poniedziałek, 25 maja 2020

Gimnastyka korekcyjna 3c

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń , pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=wpmljKSvWNs

NFR - Badminton - Doskonalenie poznanych elementów w grze dwójkowej. 8a

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku , pozdrawiam :)

https://www.youtube.com/watch?v=mrnUP6gKpEc
https://www.youtube.com/watch?v=nuXpaGWBxyA

Marszobiegi terenowe z pokonywaniem naturalnych przeszkód. 8a

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku , pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=OipKs0-pI8k
https://www.youtube.com/watch?v=52Aa0nc9UL8

Kształtowanie szybkości i wytrzymałości . 1a

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń , pozdrawiam:)
https://www.youtube.com/watch?v=Q9OvQJjvWZs
https://www.youtube.com/watch?v=OVMDXnIAaxY

Kształtowanie szybkości i wytrzymałości . 5s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń , pozdrawiam:)
https://www.youtube.com/watch?v=Q9OvQJjvWZs
https://www.youtube.com/watch?v=OVMDXnIAaxY

czwartek, 21 maja 2020

środa, 20 maja 2020

Gimnastyka korekcyjna 1c

Gimnastyka korekcyjna 2a

6 Ćwiczeń Poprawiających Technikę Piłkarską. 1a

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=w-3Whq5nHaE

LA - Technika biegu przez płotki - doskonalenie. 8s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=7mP691k_0fo
https://www.youtube.com/watch?v=YRNTecVdw2k
https://www.youtube.com/watch?v=pDjEFR6q8ss

Doskonalenie skoku w dal. 8a

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linkach pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=QofBgXXNqHA
https://www.youtube.com/watch?v=Qfj3YpJ4gOQ&t=151s
https://www.youtube.com/watch?v=Wv1-VP3B_bI&t=83s

Doskonalenie skoku wzwyż. 8a

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linkach pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=CkYeK41S2Zc
https://www.youtube.com/watch?v=qeyjGQCY7sQ
https://www.youtube.com/watch?v=DrH7v5ssZ98

wtorek, 19 maja 2020

Godzina wychowawcza.

Jak uczyć się skutecznie. Zapraszam was do zapoznania się z poniższym filmem

https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=gf9OKC6G2Mc&feature=emb_title

Jakie wy macie metody uczenia się? Czy są efektywne?

Podziel się nimi z nami.

Gimnastyka korekcyjna 3b

Gimnastyka korekcyjna. 1a

Doskonalenie uderzenia piłki głową w wyskoku i spadem. 5s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=U186OG2iuiU
https://www.youtube.com/watch?v=rYrqizYdBmE
https://www.youtube.com/watch?v=iFf0XHVHUa4
https://www.youtube.com/watch?v=8HPO2lN9iuQ

Doskonalenie skoku wzwyż. 8s

Palant- Doskonalenie rzutów, chwytów, skucia,podbicia piłki. 8s

Proszę o zapoznanie się z treścią i filmikami podanymi w linkach pozdrawiam :)

Boisko o wymiarach 25x 60 m. przedzielone linią środkową.
Liczba graczy dwie drużyny po 7 do 15 graczy.
Przybory: palant okrągły lub płaski i piłka palantowa o średnicy 5 do 7 cm.
Losowanie przez matki pola "nieba" i "piekła".
Cel gry: drużyna podbijająca stara się jak najdłużej utrzymać na "niebie" przez celne podbijanie piłki palantem i ukończenie biegu. Drużyna będąca na polu "piekło" dąży do uzyskania pola "niebo". W tym celu stara się schwytać piłkę w ręce, lub trafić biegnącego gracza, z pola "niebo" albo też przerzucić piłkę na stronę "nieba" by w ten sposób wstrzymać możliwie najwięcej graczy na "piekle".
Ustawienie graczy - drużyna "nieba" ustawia się przed linią "nieba" a drużyna "piekła" za linią środkową.
Czas trwania gry dwa razy po 20 minut.
Zasady gry: gracze znajdujący się na "niebie" odbijają piłkę za linią środkową przy pomocy palanta.

Podbicie jest ważne jeśli:

piłka przeleciała nad ziemią lub po ziemi linię środkową,
piłka została dotknięta przez gracza, i nie przekroczyła linii środkowej drogą powietrzną lub po ziemi (tzw. tronek może być powtórzony trzy razy).

Podbicie jest nieważne jeśli:

podbijający wypuści palanta z ręki,
sam sobie nie podrzuci piłki,
nie trafi palantem w piłkę.

Po podbiciu piłki gracz który przebił piłkę za linie środkową, ułożywszy kij palantowy na linii "nieba" i biegnie do linii piekła z możliwością zatrzymania się na linii środkowej i stamtąd bezpośrednio wraca na linie "nieba" za co drużyna otrzymuje jeden punkt, a on sam ma prawo do dalszej gry na "niebie".

Gracz który nie trafi w piłkę czeka, aż uzyska prawo do biegu po dobrym odbiciu następnego gracza, z którym biegnie jednocześnie. Kto ukończył bieg nie z własnego odbicia nie uzyskuje punktu dla swojej drużyny tylko prawo do odbicia w następnej kolejce. Po odbiciu piłki gracz może wykonać swój bieg etapami, a więc do linii środkowej, i dalej do linii końcowej "piekła" a następnie powrót całego odcinka do linii "nieba". Matka "nieba" ma prawo do trzykrotnego odbicia przy czym bieg swój mogą wykonać zawodnicy którzy wcześniej niepoprawnie odbili piłkę. Matka która obiegnie drogę po swym odbiciu zdobywa trzy punkty. Matka ma prawo do dziewięciu tzw tronków.

Drużyna znajdująca się na polu "piekła" stara się schwytać każdą podbitą piłkę. Schwytanie piłki w ręce w locie daje prawo do zmian pola gry, a także po ubiciu biegnącego zawodnika "nieba". Jeżeli zawodnik ubijany złapie piłkę w ręce biegnąc ubicie jest nieważne i wraca na poprzednie pole. Gracze starają się ubić biegnących piłką schwytaną lub podniesioną z ziemi.

Ubicie jest ważne jeśli piłka dotknie biegnącego gracza. Ubicie jest nieważne jeśli nastąpi za linią "piekła" lub "nieba" lub gdy wcześniej piłka odbije się o ziemię. Za trafienie gracza jak i za złapanie piłki drużyna "piekła" przechodzi na linie nieba. Jeżeli żaden z graczy będących na "niebie" nie ma prawa podbijania np. przy nie umiejętnym podbijaniu piłki, również następuje zmiana ustawienia drużyn.

O zwycięstwie decyduje ilość punktów uzyskanych w określonym czasie lub ustalonym przed rozpoczęciem gry (np. 5, 10 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=osXas84esbg
https://www.youtube.com/watch?v=jBqvru_0DUc
https://www.youtube.com/watch?v=jg61rkQySOw

poniedziałek, 18 maja 2020

Gimnastyka korekcyjna 3c

Jak zwiększyć szybkość ? 1a

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=KybcDlRfQe8
https://www.youtube.com/watch?v=IK2KGN7wLL0

Palant- Doskonalenie rzutów, chwytów, skucia,podbicia piłki. 8a

Proszę o zapoznanie się z treścią i filmikami podanymi w linkach pozdrawiam :)

Boisko o wymiarach 25x 60 m. przedzielone linią środkową.
Liczba graczy dwie drużyny po 7 do 15 graczy.
Przybory: palant okrągły lub płaski i piłka palantowa o średnicy 5 do 7 cm.
Losowanie przez matki pola "nieba" i "piekła".
Cel gry: drużyna podbijająca stara się jak najdłużej utrzymać na "niebie" przez celne podbijanie piłki palantem i ukończenie biegu. Drużyna będąca na polu "piekło" dąży do uzyskania pola "niebo". W tym celu stara się schwytać piłkę w ręce, lub trafić biegnącego gracza, z pola "niebo" albo też przerzucić piłkę na stronę "nieba" by w ten sposób wstrzymać możliwie najwięcej graczy na "piekle".
Ustawienie graczy - drużyna "nieba" ustawia się przed linią "nieba" a drużyna "piekła" za linią środkową.
Czas trwania gry dwa razy po 20 minut.
Zasady gry: gracze znajdujący się na "niebie" odbijają piłkę za linią środkową przy pomocy palanta.

Podbicie jest ważne jeśli:

piłka przeleciała nad ziemią lub po ziemi linię środkową,
piłka została dotknięta przez gracza, i nie przekroczyła linii środkowej drogą powietrzną lub po ziemi (tzw. tronek może być powtórzony trzy razy).

Podbicie jest nieważne jeśli:

podbijający wypuści palanta z ręki,
sam sobie nie podrzuci piłki,
nie trafi palantem w piłkę.

https://www.youtube.com/watch?v=osXas84esbg
https://www.youtube.com/watch?v=jBqvru_0DUc
https://www.youtube.com/watch?v=jg61rkQySOw

Doskonalenie uderzeń piłki po podaniu własnym i partnera różnymi częściami stopy. 5s

Proszę o zapoznanie się z filmem podanymi w linku :) pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=f27_YRlbpcc
https://www.youtube.com/watch?v=ANP8XfkpP4k

Doskonalenie prowadzenia piłki (drybling) w określony sposób, różne kierunki, slalomy, nawroty itp. 5s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń :) pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=YaYDiblebO0
https://www.youtube.com/watch?v=vJ-LzJUSn3k

czwartek, 14 maja 2020

Gimnastyka korekcyjna 2c

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonanie ćwiczeń pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec&t=192s

TS. Doskonalenie ataku i obrony w grze pojedynczej i podwójnej.

Proszę o zapoznanie się z filmikami podanymi w linkach pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=KNtiBtiA0dA
https://www.youtube.com/watch?v=ao9Jm3XZwSk
https://www.youtube.com/watch?v=T3dK9u3qihE

TS. Doskonalenie serwisu 8s

Proszę o zapoznanie się z filmikami podanymi w linkach pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=GuHBhxNo6nA
https://www.youtube.com/watch?v=W4dZXYOWPVc
https://www.youtube.com/watch?v=2quebn1O4GI
https://www.youtube.com/watch?v=b3GDC8N7GUk
https://www.youtube.com/watch?v=JQ1LUnRgI9Q

TS. Doskonalenie ataku i obrony w grze pojedynczej i podwójnej.

TS. Doskonalenie serwisu. 7s

gimnastyka funkcjonalna, stabilizacja 5s

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=GQgCEr_GVNY
https://www.youtube.com/watch?v=YWLPFrlZZ_I

środa, 13 maja 2020

Gimnastyka korekcyjna 1c

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonanie ćwiczeń pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec&t=192s

Gimnastyka korekcyjna 2a

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonanie ćwiczeń pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec&t=192s

Kształtowanie koordynacji ruchowej . 1a

Proszę o zapoznanie sie filmikami podanymi w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń pozdrawiam :)

https://www.youtube.com/watch?v=vxBxubDN8Hs
https://www.youtube.com/watch?v=n6oxAEfR-08
https://www.youtube.com/watch?v=SP2W1jIsmvs

Gimnastyka funkcjonalna, stabilizacja. 8s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=zPageHu9BGI
https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI&t=183s
https://www.youtube.com/watch?v=poEnhpkxmn0

Skok w dal techniką naturalną. 8a

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=tboD1adn7H4
https://www.youtube.com/watch?v=Wv1-VP3B_bI&t=64s
https://www.youtube.com/watch?v=Qfj3YpJ4gOQ

Biegi sztafetowe z formie zabawowej- kształtowanie szybkości.

Proszę o zapoznanie się filmami podanymi w linku pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=NytPDFSQ1J0
https://www.youtube.com/watch?v=zI4ThHVUC6Q
https://www.youtube.com/watch?v=29oIktPG6e4

wtorek, 12 maja 2020

Gimnastyka korekcyjna 1a

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonanie ćwiczeń pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec&t=192s

Gimnastyka korekcyjna 3b

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonanie ćwiczeń pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec&t=192s

Gimnastyka funkcjonalna, stabilizacja. 5s

Podstawowe informacje na temat właściwego odżywiania się. 5s

Kilka ważnych zasad zdrowego żywienia

Odżywiaj się regularnie

Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (I śniadanie, obiad, kolacja), a jeszcze zdrowiej będzie dołączyć dwie przekąski (II śniadanie i podwieczorek).

Regularne spożywanie posiłków zapewnia stały dopływ glukozy do organizmu i zabezpiecza nas przed nagłym i nieprzyjemnym uczuciem głodu, nad którym trudno zapanować. W ten sposób bronimy się przed spożywaniem dużych posiłków zawierających nadmiar kalorii, których nasz organizm nie potrzebuje (zob. Ile posiłków w ciągu dnia?, Czy śniadanie jest ważne?).

Dbaj o różnorodność posiłków

Im bardziej różnorodna będzie dieta, tym więcej substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych zostanie dostarczonych do organizmu. Żadne suplementy dietetyczne nie mogą zastąpić dobrze zbilansowanej diety. Naukowcy są zgodni co do tego, że znacznie większe korzyści płyną ze spożywania owoców i warzyw obfitujących w witaminy antyoksydacyjne niż z suplementacji tych witamin. W praktyce powinno się dążyć do tego, aby głównym źródłem witamin były produkty żywnościowe. Ewentualną możliwość suplementacji należy rozważać w razie podejrzenia niedoborów lub stosowania diet ubogokalorycznych.

Unikaj nadmiernych ilości tłuszczu i cholesterolu

Od tej zasady są jednak pewne odstępstwa. O ile ilość tłuszczów pochodzenia zwierzęcego i cholesterolu rzeczywiście warto mieć pod kontrolą, o tyle już spożywanie tłuszczów roślinnych i ryb jest korzystne dla naszego zdrowia. Warto więc zamienić tłuste mięsa i wędliny na tłuste ryby morskie, smalec i masło na oleje roślinne lub miękkie margaryny, a śmietanę na odtłuszczony jogurt. Nasz organizm nie może wytwarzać (syntetyzować) korzystnych dla naszego zdrowia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego ich obecność w rybach morskich (śledź, makrela, szprotka, łosoś) jest dla nas cennym źródłem pokarmowym. Kwasy te mają udowodnione działanie poprawiające profil lipidowy krwi (zmniejszają stężenie triglicerydów, cholesterolu całkowitego i frakcji miażdżycorodnej LDL), wykazują dodatkowo działanie przeciwpłytkowe, antyarytmiczne i przeciwzapalne. Niekorzystne dla naszego organizmu są za to kwasy tłuszczowe trans, występujące obficie w produktach typu fast-food, w margarynach twardych i tłuszczach piekarniczych. Ich niekorzystne działanie polega na zwiększaniu stężenia cholesterolu całkowitego i frakcji LDL we krwi, sprzyjającej rozwojowi miażdżycy, ale dodatkowo zmniejszają stężenie frakcji ochronnej HDL (zob. Co to jest miażdżyca?, Co to jest cholesterol?).

Spożywaj dużo warzyw i owoców

Warzywa i owoce to bardzo dobre źródło licznych witamin i składników mineralnych. Znajduje się w nich również szereg związków mniej poznanych, takich jak polifenole, bioflawonoidy. Zwłaszcza warzywa, z uwagi na dużą zawartość błonnika pokarmowego rozpuszczalnego w wodzie i wody, ale małą zawartość tłuszczu – powinny się znaleźć w trzech głównych posiłkach.

Błonnik rozpuszczalny w wodzie obecny jest także w owocach. Odgrywa on ważną rolę regulacji gospodarki lipidowej: obniża stężenia cholesterolu całkowitego, przyspiesza jego wydalanie z kałem, wiąże znaczne ilości kwasów żółciowych, opóźnia wchłanianie triglicerydów i zwiększa wydalanie tłuszczów ze stolcem. Owoce ponadto zawierają także cukry proste, dlatego w przypadku osób z nadwagą i otyłością nie powinno się ich spożywać więcej niż 300 g dziennie.

Spożywaj zdrowe węglowodany i nasiona roślin strączkowych

Źródłem węglowodanów powinny być przede wszystkim produkty zawierające węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, czyli tzw. zdrowe węglowodany . Zalicza się tu m.in. chleb z mąki z pełnego przemiału, makarony razowe, ryż brązowy, płatki owsiane. Należy pamiętać, że produkty zawierające zdrowe węglowodany są także bardzo dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w wodzie. Błonnik nierozpuszczalny w wodzie, zwłaszcza zawarty w otrębach i suchych nasionach roślin strączkowych, w znacznym stopniu przyczynia się do właściwej pracy przewodu pokarmowego. Działanie to rozpoczyna się już w jamie ustnej poprzez pobudzenie funkcji żucia i zwiększenie wydalania śliny. W jelicie grubym mechaniczne drażnienie ścian jelita wpływa na jego perystaltykę, przez co chroni przed zaparciami, a także może odgrywać rolę w zapobieganiu rozwojowi polipów i uchyłkowatości jelit, jak również choroby nowotworowej (raka jelita grubego).

Pij wodę

Woda jest niezwykle ważnym składnikiem naszego organizmu; 65–70% masy ciała dorosłego człowieka stanowi właśnie woda. Jej funkcja jest nieoceniona. Pomaga usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii, przyczynia się do utrzymania stałej temperatury ciała. Ponadto transportuje składniki odżywcze do komórek naszego ciała oraz wspomaga proces wchłaniania substancji odżywczych. Pamiętaj więc, aby pić wodę niewielkimi porcjami.

Sporadyczne jej picie w bardzo dużych ilościach może wypłukiwać sole mineralne z naszego organizmu. Nie dopuszczaj także do uczucia pragnienia, bo jest to sygnał świadczący o częściowym odwodnieniu.

Unikaj nadmiaru soli

Sód zawarty w soli rzeczywiście jest składnikiem niezbędnym dla organizmu człowieka, lecz spożywany w nadmiarze może się przyczyniać do wystąpienia wielu zaburzeń, przede wszystkim nadciśnienia tętniczego. Ograniczyć należy nie tylko dosalanie produktów, ale także produkty szczególnie w sól obfitujące, mocno przetworzone: konserwy mięsne, koncentraty zup i sosów, dania gotowe, frytki i przekąski takie jak chipsy, paluszki i solone orzeszki. Zgodnie z zaleceniami WHO spożycie soli nie powinno przekraczać 5 g dziennie, czyli jednej płaskiej łyżeczki. Oczywiście nie mamy żadnego wpływu na to ile soli znajduje się w produktach przemysłowych dostępnych na rynku, ale można wybierać te o mniejszej zawartości, a już na pewno można decydować, ile soli użyjesz w ciągu dnia w samodzielnie przygotowywanych potrawach.

Kilka praktycznych wskazówek, jak ograniczyć ilość soli w diecie:

usunąć solniczkę ze stołu i starać się nie dosalać produktów żywnościowych – przyzwyczajenie się do mniej słonego smaku to tylko kwestia czasu

zamiast soli używać innych przypraw, np. ziół świeżych i suszonych

unikać także mieszanek przyprawowych i Vegety ponieważ zawierają bardzo dużo soli

wybierać produkty świeże, nieprzetworzone

jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z soli, używaj soli sodowo-potasowej, zawierającej mniej sodu

kupując produkty żywnościowe, należy czytać etykiety i wybierać produkty z małą ilością soli.

Godzina wychowawcza

Zapraszam na zajęcia online pozdrawiam :)

Odbicia piłki sposobem oburącz górnym i dolnym . 8s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku i w miarę możliwości wykonanie kilku ćwiczeń pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=ynHHzDQJ9VY
https://www.youtube.com/watch?v=JVUiHncywto
https://www.youtube.com/watch?v=sQMwrVVDz6c
https://www.youtube.com/watch?v=JLRmyCwzjaA

poniedziałek, 11 maja 2020

Gimnastyka korekcyjna 3c

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i wykonanie ćwiczeń pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec&t=192s

Gimnastyka funkcjonalna, stabilizacja 1a

PS - Doskonalenie odbić sposobem górnym i dolnym 8a

Kształtowanie koordynacji ruchowej, skoczności i zwrotności.

Proszę o zapoznanie się filmikami podanymi w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=p4X7jDBnTos
https://www.youtube.com/watch?v=sOgBQfz1Wmg
https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4

czwartek, 7 maja 2020

Gimnastyka korekcyjna 2c

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku i wykonaniu ćwiczeń pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=Xn7Hc_xRLIA
https://www.youtube.com/watch?v=E6zanDn4pEk
https://www.youtube.com/watch?v=gCOUEEX4pPM

PK. Doskonalenie rzutu do kosza z dwutaktu. 7s

Proszę o zapoznanie się z filmikami podanymi w linku pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=DJWS4b4AItQ
https://www.youtube.com/watch?v=caxjg__4B2c

Dwutakt – sposób wykończenia akcji w koszykówce, której celem jest zdobycie punktów. Polega na zrobieniu dwóch ostatnich kroków przed oddaniem rzutu w specyficzny sposób - w trakcie pierwszego (długiego) łapie się piłkę w ręce, a w trakcie drugiego (o połowę krótszego) już się nie kozłuje. Po drugim kroku następuje wybicie i oddanie rzutu spod kosza.

Prawidłowy dwutakt powinien zaczynać się:

z prawej strony kosza: od prawej nogi, a wybicie z lewej, rzut oddany prawą ręką.
z lewej strony kosza: od lewej nogi, a wybicie z prawej, rzut oddany lewą ręką.
Dwutakt jest możliwy do zrobienia po zaprzestaniu kozłowania lub po otrzymaniu podania.

PN. Doskonalenie poznanych elementów w grze. - analiza meczu 7s

Lekcja online - na wasz email został wysłany link do lekcji. pozdrawiam:)

Trening funkcjonalny i jego znaczenie w przeciwdziałaniu kontuzji. 8s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku i wykonaniu ćwiczeń :)
https://www.youtube.com/watch?v=C9KOlbwWlx0
https://www.youtube.com/watch?v=ZBjoSUa1E3M

Trening funkcjonalny to rodzaj ćwiczeń prozdrowotnych, wykorzystywany zarówno w rehabilitacji jak i w klubach fitness, stosowany w celu wzmocnienia mięśni, poprawy równowagi, koordynacji i przywrócenia prawidłowych wzorców ruchowych.
Trening ten bazuje na imitowaniu ruchów złożonych, podobnych do czynności wykonywanych w życiu codziennym, takich jak: dźwiganie zakupów, podnoszenie ciężaru (dziecka) z podłogi, czy sięganie po przedmioty znajdujące się wysoko na półce. Trening funkcjonalny przeznaczony jest dla każdej grupy wiekowej, należy jednak pamiętać o dostosowaniu jego formy indywidualnie do każdej osoby.

Trening funkcjonalny może przynieść wiele korzyści, zaliczamy do nich m.in.:

> poprawę kondycji i wydolności, dzięki czemu poruszanie się i wykonywanie codziennych czynności będzie łatwiejsze i bardziej wydajne energetycznie,

> podniesienie jakości życia- zmniejszenie bólów,

> poprawę równowagi i stabilizacji,

> wzmocnienie mięśni głębokich i powierzchownych,

> poprawę postawy ciała,

>lepszą wytrzymałość siłową,

> mniejsze ryzyko kontuzji.

Kształtowanie koordynacji ruchowej, skoczności i zwrotności. 8s

Trening funkcjonalny i jego znaczenie w przeciwdziałaniu kontuzji. 5s

Kształtowanie koordynacji ruchowej 5s

środa, 6 maja 2020

Kształtowanie koordynacji ruchowej 1a

Gimnastyka korekcyjna 1c

Gimnastyka korekcyjna 2a

Gry terenowe. 8s

Proszę o zapoznanie się z treścią oraz filmami podanymi w linkach pozdrawiam :)

https://www.youtube.com/watch?v=C4y6LYwxuBw
https://www.youtube.com/watch?v=uOXxjb8J3Ic
https://www.youtube.com/watch?v=yBBqQhwNVmU

Podchody – rodzaj prostej gry terenowej dla dzieci i młodzieży, często organizowanej na obozach harcerskich. W najmniej złożonej postaci polega na tym, że jedna grupa ucieka, zostawiając po drodze strzałki, ślady i zadania do rozwiązania (listy), a druga grupa musi ją złapać. W typach bardziej skomplikowanych to organizatorzy układają łamigłówki i zadania, mające doprowadzić do odnalezienia miejsc, do których zawodnicy mają dotrzeć.

Przybory:

Do gry potrzebne są:

blok rysunkowy
coś do pisania (mazaki, długopisy, itp.)
wstążka lub nitka do przyczepiania kartek do drzew lub słupów

Miejsce do zabawy :

las – ze względu na spory obszar oraz wiele ścieżek las oraz droga do niego prowadząca są bardzo dobrym miejscem do zabawy w podchody. W lesie zostawia się zwykle strzałki z gałęzi.
miasto – tu strzałki można rysować kredą na betonie.

Zasady:

Grupa pościgowa wyrusza 15-30 min. po grupie uciekającej. Należy odnaleźć i rozwiązać wszystkie pozostawione przez pierwszą grupę zadania. Drużyna uciekająca wygrywa, kiedy zadania nie zostaną rozwiązane. Drużyna pościgowa wygrywa, kiedy złapie drużynę uciekającą przed dotarciem do określonego celu.

Gra terenowa " Podchody". 8a

Podchody – rodzaj prostej gry terenowej dla dzieci i młodzieży, często organizowanej na obozach harcerskich. W najmniej złożonej postaci polega na tym, że jedna grupa ucieka, zostawiając po drodze strzałki, ślady i zadania do rozwiązania (listy), a druga grupa musi ją złapać. W typach bardziej skomplikowanych to organizatorzy układają łamigłówki i zadania, mające doprowadzić do odnalezienia miejsc, do których zawodnicy mają dotrzeć.

Przybory:

Do gry potrzebne są:

blok rysunkowy
coś do pisania (mazaki, długopisy, itp.)
wstążka lub nitka do przyczepiania kartek do drzew lub słupów

Miejsce do zabawy :

las – ze względu na spory obszar oraz wiele ścieżek las oraz droga do niego prowadząca są bardzo dobrym miejscem do zabawy w podchody. W lesie zostawia się zwykle strzałki z gałęzi.
miasto – tu strzałki można rysować kredą na betonie.

Zasady:

https://www.youtube.com/watch?v=Qi0QFHhduGM

https://www.youtube.com/watch?v=C4y6LYwxuBw

wtorek, 5 maja 2020

Godzina wychowawcza. 7s

Jak okiełznać emocje przed wystąpieniem?
Jak przygotować się do wystąpienia by nie „zjadł” nas stres? Jak zamienić pojawiające się emocje w konstruktywną energię do działania? Jakich technik użyć, by poczuć luz i radość z możliwości dzielenia się z innymi wiedzą i doświadczeniami?

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku.
https://youtu.be/TyilkhHrGuo

Pozdrawiam:)

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=QofBgXXNqHA
https://www.youtube.com/watch?v=WU-tnDHoX3A
https://www.youtube.com/watch?v=Wv1-VP3B

Praca na lekcji:

Kto jest aktualnym mistrzem Polski w skoku w dal i ile wynosi jego skok?
Do kogo należy rekord Polski w skoku w dal le wynosi jego długość?
Do kogo należy rekord Świata w skoku w dal i ile wynosi jego długość?

Proszę odesłać odpowiedzi na emaila

Proszę o zapoznanie się z poniższymi filmami podanymi w linku pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=X1Y0d2xZykI
https://www.youtube.com/watch?v=SRfL3hQJFrI
https://www.youtube.com/watch?v=-FXaCORlsNI
https://www.youtube.com/watch?v=6RZ1WxoB6b4

Doskonalenie zwodów oraz prowadzenia piłki . 1a

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku i wykonanie kilku ćwiczeń :)

https://www.youtube.com/watch?v=pTUPw1hYvWA
https://www.youtube.com/watch?v=TDHNApNlLpo
https://www.youtube.com/watch?v=0ERp3ust9Yc

czwartek, 28 maja 2020

środa, 27 maja 2020

wtorek, 26 maja 2020

poniedziałek, 25 maja 2020

czwartek, 21 maja 2020

środa, 20 maja 2020

wtorek, 19 maja 2020

poniedziałek, 18 maja 2020

czwartek, 14 maja 2020

środa, 13 maja 2020

wtorek, 12 maja 2020

Kilka ważnych zasad zdrowego żywienia

Odżywiaj się regularnie

Dbaj o różnorodność posiłków

Unikaj nadmiernych ilości tłuszczu i cholesterolu

Spożywaj dużo warzyw i owoców

Spożywaj zdrowe węglowodany i nasiona roślin strączkowych

Pij wodę

Unikaj nadmiaru soli

poniedziałek, 11 maja 2020

czwartek, 7 maja 2020

środa, 6 maja 2020

wtorek, 5 maja 2020

poniedziałek, 4 maja 2020