czwartek, 30 kwietnia 2020

Doskonalenie podania piłki na tzw. "wolne pole". 8s

Podanie piłki na tzw. wolne pole - na dobieg (w tempo, prostopadłe) – podanie to zmusza adresata piłki do dobiegnięcia do niej, co zwiększa dynamikę akcji.

W której minucie filmu podanego w linku wychwyciliście podanie na wolne pole?
Kiedy wykonujemy takie podanie?

https://www.youtube.com/watch?v=casBoAs4gi0

PK - Doskonalenie gry 1x1

Proszę o zapoznanie się z filmikami podanymi w linkach :)
https://www.youtube.com/watch?v=gNiucIsyPsU
https://www.youtube.com/watch?v=vNXHyR85CPs

LA - Doskonalenie przekazywania pałeczki sztafetowej. 8s

Sztafeta – rodzaj zespołowej konkurencji sportowej, odbywająca się na trasie podzielonej na odcinki. Następny zawodnik może wystartować dopiero po ukończeniu odcinka przez poprzedniego, gdy otrzyma od poprzednika pałeczkę w wyznaczonej strefie zmian. O kolejności decyduje pozycja na mecie ostatniego zawodnika.

Sztafety organizowane są w następujących dyscyplinach sportowych:

lekkoatletyce:

https://www.youtube.com/watch?v=lmhz2ZFSrz8

https://www.youtube.com/watch?v=80xwj98_Nn4

Doskonalenie podania piłki na tzw. "wolne pole". 7s

https://www.youtube.com/watch?v=casBoAs4gi0

Kształtowanie siły i wytrzymałości. 7s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku i wykonaniu kilku ćwiczeń :)

https://www.youtube.com/watch?v=x-Eo6zCfIxU
https://www.youtube.com/watch?v=-xnY9ha2dKM
https://www.youtube.com/watch?v=WL9T_dSYXXs

Zadanie dla chętnych ; prześlij filmik z wykonywania ćwiczeń podanych w filmikach :)

Autorytet i drużyna. 5s

Proszę o narysowanie swojego autorytetu piłkarskiego oraz napisanie w kilku z daniach jaka powinna być Twoim zdaniem drużyna ? pozdrawiam :)

Termin do 5.05.2020

Pracę przesyłamy na adres katarzyna.cha@pracowniasp1.pl

Gimnastyka korekcyjna 2c

Proszę o zapoznanie się z poniższymi filmami załączonymi w linkach pozdrawiam :)

https://www.youtube.com/watch?v=feh5WsEJNHM
https://www.youtube.com/watch?v=ex0bHbNxjgA
https://www.youtube.com/watch?v=H9Yl0iShmQ8
https://www.youtube.com/watch?v=6uG1SXjurRE
https://www.youtube.com/watch?v=NhFBaGcuJhU

środa, 29 kwietnia 2020

Przyjęcie kierunkowe

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku pozdrawiam :)

https://www.youtube.com/watch?v=2TN4GQNoyq0
https://www.youtube.com/watch?v=H_xw7bNvK4c

Gimnastyka korekcyjna 1c

Gimnastyka korekcyjna 2a

Atak pozycyjny. 8s

Celem gry w ataku pozycyjnym jest doprowadzenie napastników do ich ulubionej sytuacji strzeleckiej. Sposób prowadzenia akcji zmienia się w zależności od tego, który z zawodników gra na pozycji rozgrywającego, który z napastników jest na boisku i jakim systemem gra przeciwnik.

https://www.youtube.com/watch?v=Uk0O-V6mI_M
https://www.youtube.com/watch?v=ZCEuvHDJIY0

LA - Doskonalenie przekazywania pałeczki sztafetowej. 8a

Sztafety organizowane są w następujących dyscyplinach sportowych:

lekkoatletyce:

https://www.youtube.com/watch?v=lmhz2ZFSrz8

https://www.youtube.com/watch?v=80xwj98_Nn4

PN - Atak pozycyjny 8a

wtorek, 28 kwietnia 2020

Doskonalenie ataku i plasowania piłki. 8s

Proszę o zapoznanie się z poniższymi filmami podanymi w linkach :

https://www.youtube.com/watch?v=AjQg0UAr_iY&t=133s
https://www.youtube.com/watch?v=rkQFyji69wg&t=106s
https://www.youtube.com/watch?v=8ovIE_O8aWI
https://www.youtube.com/watch?v=fi7nqBTNeDs

Godzina wychowawcza 7s

Jak poznać swoje mocne strony?

Przypomnij sobie sytuację, w której do podjęcia decyzji potrzebna była Ci wiedza o Twoich słabych i mocnych stronach.

Dlaczego warto poznawać samego siebie?

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i po jego obejrzeniu odpowiedzenie na kilka pytań.

https://youtu.be/ibDZWW72DhI

1. Czy potrzebna jest nam wiedza o nas samych?
2. Po co poznawać swoje mocne strony?
3. Po co poznawać swoje słabe strony?
4.W jakich sytuacjach przydaje się świadomość własnych możliwości?
5. Czy mieliście już kiedyś taką sytuację, w której przydała się Wam wiedza o sobie?

Doskonalenie podania piłki na tzw. "wolne pole". 5s

https://www.youtube.com/watch?v=casBoAs4gi0

Gimnastyka korekcyjna 1a

Gimnastyka korekcyjna 3b

poniedziałek, 27 kwietnia 2020

Autorytet i drużyna. 1a

Proszę o narysowanie swojego autorytetu piłkarskiego oraz napisanie w kilku z daniach jaka powinna być Twoim zdaniem drużyna ? pozdrawiam :)

Termin do 29.04.2020

Pracę przesyłamy na adres katarzyna.cha@pracowniasp1.pl

Gimnastyka korekcyjna 3c

Nauka i doskonalenie ataku i plasowania piłki. 8a

Doskonalenie gry ciałem i w obronie 8a

CELE GRY W OBRONIE

1. ATAK NA PIŁKĘ
2. PODWOJENIE /POTROJENIE
3. ASEKURACJA

TAKTYKA OBRONY INDYWIDUALNEJ

- Daleko od bramki: przeciwnika spychać do środka, gdzie istnieje możliwość podwojenia i odbioru piłki.
- W pobliżu bramki: przeciwnika spychać na zewnątrz i uniemożliwiać wykonanie uderzenia do bramki.

CELE GRY W OBRONIE

1. ODBIÓR PIŁKI CELE GRY W OBRONIE
2. PRZERWANIE DZIAŁAŃ -WYBICIE PIŁKI
3. UTRUDNIAM PRZEMIESZCZANIE SIĘ PRZECIWNIKA Z PIŁKĄ

Odpowiedz na pytania :

1. Co to jest podwojenie i potrojenie w piłce nożnej?
2. Na czym polega asekuracja zawodnika?
3. Jakie znasz rodzaje obrony w piłce nożnej?

Proszę o przesłanie odpowiedzi do dnia 28.04.2020 r.

niedziela, 26 kwietnia 2020

Gry w przewadze liczebnej 2x1, 3x1, 4x2. 5s

Proszę o odpowiedzenie na poniższe pytania i przesłanie odpowiedzi do 28.04.2020 pozdrawiam :)

1. Jaka jest główna zasada atakowania zespołowego?
2. Co to znaczy grać w przewadze liczebnej?
3. Jakie znasz fazy atakowania?

piątek, 24 kwietnia 2020

PS - Przepisy gry w piłkę plażową. 8s

Proszę o zapoznanie się z filmami instruktażowymi podanymi w poniższych linkach , pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=gHXx2TFyjKk
https://www.youtube.com/watch?v=FxaxhSD-CBA
https://www.youtube.com/watch?v=aO57AP0nejU

czwartek, 23 kwietnia 2020

Gimnastyka korekcyjna 2c

Zachęcam do zapoznania się z filmem podanym w linku :)

https://www.youtube.com/watch?v=4COmxaiszd0&t=199s

Kształtowanie wytrzymałości i siły w obwodzie ćwiczebnym. 8s

Doskonalenie gry 1x1. 7s

Bardzo proszę o zapoznanie się dokładnie z filmikami podanymi w linkach poniżej.
Serdecznie pozdrawiam :)

https://www.youtube.com/watch?v=tvkWDhkNTQM
https://www.youtube.com/watch?v=kqMixOa9S2I
https://www.youtube.com/watch?v=bcq0nwRTq-Q

Fair Play - szacunek na boisku i poza nim . 7s

Fair Play - szacunek na boisku i poza nim.
Proszę o zapoznanie się z filmikami podanymi w linku

https://www.youtube.com/watch?v=bo4uWHpfwas
https://www.youtube.com/watch?v=MIMOCxq1MYk

ZADANIE

Ułóż krzyżówkę z hasłem FAIR PLAY , proszę o przesłanie prac na adres email katarzyna.cha@pracowniasp1.pl

TERMIN DO 26.04.2020 POZDRAWIAM

Doskonalenie przyjęcia piłki stopą, udem i klatką piersiową. 5s

Proszę o zapoznanie się z tematyką zajęć po przez obejrzenie filmików podanych w poniższym linku pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=Vng78GHNuZ8
https://www.youtube.com/watch?v=fDzjEpy3xD8
https://www.youtube.com/watch?v=OzsOwcFwu4A

środa, 22 kwietnia 2020

Kształtowanie wytrzymałości i siły 1a

Kształtowanie wytrzymałości i siły w obwodzie ćwiczebnym. 8a

Gimnastyka korekcyjna 1c

Zachęcam do zapoznania się z filmem podanym w linku :)

https://www.youtube.com/watch?v=4COmxaiszd0&t=199s

Gimnastyka korekcyjna 2a

Zachęcam do zapoznania się z filmem podanym w linku :)

https://www.youtube.com/watch?v=4COmxaiszd0&t=199s

Doskonalenie techniki gry w ataku i obronie 1x1. 8s

wtorek, 21 kwietnia 2020

Gimnastyka korekcyjna 3b

Zachęcam do zapoznania się z filmem podanym w linku :)

https://www.youtube.com/watch?v=zyGzI-KdP8E

Gimnastyka korekcyjna 1a

Zachęcam do zapoznania się z filmem podanym w linku :)

https://www.youtube.com/watch?v=zyGzI-KdP8E

Godzina wychowawcza 7s

Jak dbać o dobry nastrój ?

Dlaczego warto trenować pozytywne myślenie?

Proszę o zapoznanie się z filmikiem podanym w linku :)

https://youtu.be/DLtvnRvzTs0

1. Źródła mocy

Zadaniem każdego z was jest stworzenie indywidualnej listy rzeczy, które są dla niej źródłem pozytywnych emocji. Powinny być to rzeczy związane ze zmysłami, czyli np. muzyka, jedzenie, zapach albo z przypominaniem sobie miłych chwil. Taka lista powinna znajdować się zawsze pod ręką, by w razie obniżonego nastroju móc po nią sięgnąć jak po lekarstwo.

2. Moc ruchu

Odtwórz muzykę do ruchu w taki sposób, w jaki najbardziej lubisz. Może być to układ choreograficzny, mogą być podskoki, ale też zwykłe kiwanie się lub machanie rękami. Krótki swobodny ruch znacząco poprawia nastrój.

3. Moc wdzięczności
Pozytywne emocje innych mocno wpływają na nas samych. Okazując innym wdzięczność nie tylko poprawiamy im nastrój i sami lepiej się czujemy, ale także budujemy silne, pozytywne relacje, które są jednym z głównych źródeł szczęścia dla ludzi. Dlatego warto dbać o okazywanie wdzięczności.

Mój program na szczęśliwe życie

Wybierz z poznanych sposobów jeden, który wprowadzisz do swojego życia w najbliższych dniach. Jeśli będziesz wytrwały/a już po kilku dniach poczujesz jaką ma moc: pojawi się w tobie więcej radości, śmiechu, chęci do życia, a także lepiej będziesz sobie radzić z trudnymi sytuacjami. Aby efekty były długofalowe potrzebna jest konsekwencja. Stosuj wybrany sposób przez przynajmniej 21 dni, raz dziennie, aby stał się twoim nawykiem.

Technika chwytów w piłce ręcznej 8s

Proszę o zapoznanie się z poniższymi filmami podanymi w linkach , pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=TlRHuxbD61g
https://www.youtube.com/watch?v=6T1dBroSfUY

PR - Doskonalenie gry ciałem w ataku i w obronie 8s

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w poniższych linkach. Pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=Ugeyd9YL6Bg
https://www.youtube.com/watch?v=C1oARa2oY3w

poniedziałek, 20 kwietnia 2020

Gimnastyka korekcyjna 3c

Zachęcam do zapoznania się z filmem podanym w linku :)

https://www.youtube.com/watch?v=zyGzI-KdP8E

Technika gry w obronie 1x1. 1a

Doskonalenie wszystkich form przyjęcia piłki. - piłka ręczna 8a

Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w poniższych linkach. Pozdrawiam :)
https://www.youtube.com/watch?v=Ugeyd9YL6Bg
https://www.youtube.com/watch?v=C1oARa2oY3w

5s Technika gry w obronie 1x1 w bezpośrednim kontakcie z rywalem.

czwartek, 16 kwietnia 2020

Kształtowanie koordynacji ruchowej 7s

Koordynacja ruchowa to podstawowy warunek jaki trzeba spełnić, by myśleć o sukcesach w sporcie.

Koordynacja ruchowa i jej znaczenie

Koordynacja ruchowa to fundament, na którym można budować inne elementy treningu, takie jak chociażby kondycja czy technika. Trzeba mieć świadomość tego, że koordynacja wzrokowo-ruchowa to coś znacznie więcej niż tylko współpraca naszych zmysłów z obwodowym i ośrodkowym układem nerwowym oraz mięśniami szkieletowymi. Jest to przede wszystkim zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, jak również reagowanie i rozwiązywanie nowych, nieoczekiwanych sytuacji pojawiających się podczas zawodów.

Zachęcam do otworzenia poniższych linków i wykonania ćwiczeń w domu :)
Uczniowie którzy nadeślą do mnie 2 minutowy filmik z wybranych poniżej przedstawionych ćwiczeń otrzymają ocenę celującą :) prace przesyłamy do 20.04.2020 r. na adres katarzyna.cha@pracowniasp1.pl

https://www.youtube.com/watch?v=qDazloD4w_0
https://www.youtube.com/watch?v=G3jPchCXWX0

Fair Play - szacunek na boisku i poza nim. 8s

Fair Play - szacunek na boisku i poza nim. 5s

Proszę o zapoznanie się z filmikami podanymi w linku

https://www.youtube.com/watch?v=bo4uWHpfwas
https://www.youtube.com/watch?v=MIMOCxq1MYk

ZADANIE

Ułóż krzyżówkę z hasłem FAIR PLAY , proszę o przesłanie prac na adres email katarzyna.cha@pracowniasp1.pl
TERMIN DO 19.04.2020 POZDRAWIAM

Przepisy gry w piłkę nożną 7s

Proszę o zapoznanie się z przepisami z piłki nożnej obowiązującymi dla uczniów szkół podstawowych podanych w poniższym linku strona 29 i 30.

http://www.szs.pl/images/SZS_2020/kalendarz_2019-20/caly_kal_ogol_2019-20_zat_zarzad_szs_3.06.19_uaktualn_27.09.19_kosz_3x3_lic_2003iml_12.11.19.pdf

Przepisy gry w piłkę nożną 8s

Przepisy gry w piłkę nożną 5s

gimnastyka korekcyjna 2c

Zachęcam do zapoznania się z filmem podanym w linku :)

https://www.youtube.com/watch?v=zyGzI-KdP8E

środa, 15 kwietnia 2020

Ćwiczenia rozciągające 1a

Zachęcam do obejrzenia filmików podanych w linku i wykonania ich samemu w domu pozdrawiam

https://www.youtube.com/watch?v=WL9T_dSYXXs
https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk

Ćwiczenia rozciągające 8s

Zachęcam do obejrzenia filmików podanych w linku i wykonania ich samemu w domu pozdrawiam

https://www.youtube.com/watch?v=WL9T_dSYXXs
https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk

Fair Play - szacunek na boisku i poza nim. 8a

Przepisy gry w piłkę nożną 8a

gimnastyka korekcyjna 1c

Zachęcam do zapoznania się z filmem podanym w linku :)

https://www.youtube.com/watch?v=zyGzI-KdP8E

gimnastyka korekcyjna 2a

Zachęcam do zapoznania się z filmem podanym w linku :)

https://www.youtube.com/watch?v=zyGzI-KdP8E

Fair Play - Szacunek na boisku i poza nim. 1a

Fair Play - szacunek na boisku i poza nim.
Proszę o zapoznanie się z filmikami podanymi w linku

https://www.youtube.com/watch?v=bo4uWHpfwas
https://www.youtube.com/watch?v=MIMOCxq1MYk

ZADANIE DLA CHĘTNYCH

Ułóż krzyżówkę z hasłem FAIR PLAY , proszę o przesłanie prac na adres email katarzyna.cha@pracowniasp1.pl

środa, 8 kwietnia 2020

Doskonalenie techniki gry w ataku 1x1 5s

Zajęcia odbędą się online . Na swojego emaila szkolnego otrzymaliście informację o dzisiejszych zajęciach pozdrawiam :)

Gimnasyka korekcyjna 1c

Zachęcam do zapoznania się z filmem podanym w poniższym linku i wykonaniu kilku ćwiczeń :)

https://www.youtube.com/watch?v=4COmxaiszd0

Gimnastyka korekcyjna 2a

Zachęcam do zapoznania się z filmem podanym w poniższym linku i wykonaniu kilku ćwiczeń :)

https://www.youtube.com/watch?v=4COmxaiszd0

regeneracja po meczu i treningu 8s

REGENERACJA (Co? Jak? Dlaczego?) – 8 praktycznych wskazówek dla każdego piłkarza

Regeneracja – Co to jest? Jak się regenerować po meczu? Dlaczego należy o nią dbać? Jakie są najlepsze metody regeneracji? Jeśli zastanawiasz się chociażby nad jednym z tych pytań to koniecznie przeczytaj poniższe informacje, na pewno coś z nich wyciągniesz dla siebie!

Regeneracja – definicja słowa

Regeneracja – jest to proces powracania ciała do (stanu wyjściowego) pod względem psychicznym i fizycznym.

Po wysiłku o intensywności maksymalnej lub prawie maksymalnej organizm potrzebuje 48-72h na regenerację, a w niektórych przypadkach nawet i do 10 dni!

Dlaczego nie należy pomijać regeneracji?

Wysiłek fizyczny wypycha organizm ze stanu normalnego, każda aktywność stresuje organizm. Kiedy na każdy trening przypada odpowiednia ilość regeneracji to wszystko jest w porządku: organizm pod wpływem treningu staje się lepszy (mocniejszy, silniejszy, szybszy, zwinniejszy, itp), zaś podczas regeneracji ma czas na odbudowę – o to właśnie chodzi w treningu.

Jeśli jednak wysiłek zaczyna przeważać nad regeneracją to z początku nie widać żadnych objawów, jednak z każdym kolejnym wysiłkiem przeciążenie kumuluje się. Gdy będzie ono już zbyt duże to organizm nie wytrzyma i dojdzie wtedy do przetrenowania, a następnie do kontuzji.

Rodzaje zmęczenia oraz jego skutki

Możemy wyróżnić 4 rodzaje zmęczenia, są to:

Jeśli zależy Ci na utrzymywaniu wysokiej formy to nie możesz doprowadzić do niżej wymienionych stanów zmęczenia!

SKUTKI ZMĘCZENIA:

słaba forma
brak motywacji do treningu
brak koncentracji na boisku
gorsze wyniki w testach
mniejsza siła
gorsze samopoczucie
zmiany nastroju
częstsze kontuzje

Rodzaje regeneracji

Regeneracja nie powinna być luksusem, lecz obowiązkiem, integralną częścią każdego treningu.

Powyższe zdanie dotyczy profesjonalnych piłkarzy, jak i tych, którzy grają na ten moment amatorsko. Wiadomo, im wyższa liga, tym lepsze warunki do regeneracji i większe możliwości, jednak są metody regeneracji, które nie wymagają żadnego sprzętu.

Regeneracja może dotyczyć zarówno treningu, jak i diety, ponieważ to, co zjemy i wypijemy po wysiłku jest również ważne. To Ty masz wpływ na to, czy po meczu zjesz batona, czy wypijesz zjesz banana i popijesz jogurtem, to są Twoje wybory, Twoja regeneracja, która będzie szybsza lub wolniejsza.

Wyróżnia się:

Regenerację aktywną – charakteryzuje się niską intensywnością wysiłku; powinna być stosowana w codziennym treningu; – rozciąganie,
– rozbieganie,
– sesje w basenie,
– jazda na rowerze.
Regeneracja pasywna – są to zabiegi wykonywane poza jednostką treningową; – kąpiel w lodzie, prysznic CW (ciepły-zimny),
– rollowanie,
– masaże,
– odzież kompresyjna,
– odżywianie,
– nawodnienie.

8 wskazówek dla piłkarzy dotyczące regeneracji

Nawodnienie – chodzi o uzupełnienie płynów po treningu jak i po meczu. Możesz sprawdzić masę ciała przed oraz po meczu i na każdy utracony 1kg masy ciała należy uzupełnić 1,5 l wody, najlepiej z solą, miodem i cytryną (domowy izotonik),
Kąpiel w lodzie lub prysznic kontrastowy (30 sek woda zimna – 30 sek woda ciepła x 10 razy) – zmniejszenie obrzęków,
Sok z wiśni lub sok pomidorowy – znajdujące się w nich antyoksydanty zmniejszą stany zapalne, powstałe podczas wysiłku,
Posiłek białkowo-węglowodanowy – odbudowa glikogenu oraz mięśni; najlepiej spożyty w ciągu godziny od zakończenia wysiłku, może to być makaron z kurczakiem lub shake białkowy + banan,
Odzież kompresyjna – skarpetki lub getry o specjalnym przeznaczeniu, które mają za zadanie polepszyć ukrwienie; stosować je można podczas podróży lub snu,
Sen – najlepsza forma regeneracji; sen po meczu powinien trwać minimum 8h,
Trening aerobowy (tlenowy) – dzień po meczu 15-20 minut biegania, jazdy na rowerze lub pływania będzie dobrym pomysłem (przyspieszenie krążenia spowoduje szybsze usuwanie metabolitów zgromadzonych podczas wysiłku),
Automasaż, rozciąganie – znormalizowanie napięcia mięśniowego,

PODSUMOWUJĄC

Regeneracja jest bardzo ważnym aspektem i nie należy jej pomijać. Jest tak samo istotna jak trening. Stosując się do zasad regeneracji, można przyspieszyć jej proces o dobre kilkanaście procent, dlatego jeśli myślisz o wejściu na wyższy poziom to koniecznie zastosuj je już dziś!

Regeneracja po meczu i treningu 8a

REGENERACJA (Co? Jak? Dlaczego?) – 8 praktycznych wskazówek dla każdego piłkarza

Regeneracja – definicja słowa

Regeneracja – jest to proces powracania ciała do (stanu wyjściowego) pod względem psychicznym i fizycznym.

Po wysiłku o intensywności maksymalnej lub prawie maksymalnej organizm potrzebuje 48-72h na regenerację, a w niektórych przypadkach nawet i do 10 dni!

Dlaczego nie należy pomijać regeneracji?

Rodzaje zmęczenia oraz jego skutki

Możemy wyróżnić 4 rodzaje zmęczenia, są to:

Jeśli zależy Ci na utrzymywaniu wysokiej formy to nie możesz doprowadzić do niżej wymienionych stanów zmęczenia!

SKUTKI ZMĘCZENIA:

słaba forma
brak motywacji do treningu
brak koncentracji na boisku
gorsze wyniki w testach
mniejsza siła
gorsze samopoczucie
zmiany nastroju
częstsze kontuzje

Rodzaje regeneracji

Regeneracja nie powinna być luksusem, lecz obowiązkiem, integralną częścią każdego treningu.

Wyróżnia się:

Regenerację aktywną – charakteryzuje się niską intensywnością wysiłku; powinna być stosowana w codziennym treningu; – rozciąganie,
– rozbieganie,
– sesje w basenie,
– jazda na rowerze.
Regeneracja pasywna – są to zabiegi wykonywane poza jednostką treningową; – kąpiel w lodzie, prysznic CW (ciepły-zimny),
– rollowanie,
– masaże,
– odzież kompresyjna,
– odżywianie,
– nawodnienie.

8 wskazówek dla piłkarzy dotyczące regeneracji

Nawodnienie – chodzi o uzupełnienie płynów po treningu jak i po meczu. Możesz sprawdzić masę ciała przed oraz po meczu i na każdy utracony 1kg masy ciała należy uzupełnić 1,5 l wody, najlepiej z solą, miodem i cytryną (domowy izotonik),
Kąpiel w lodzie lub prysznic kontrastowy (30 sek woda zimna – 30 sek woda ciepła x 10 razy) – zmniejszenie obrzęków,
Sok z wiśni lub sok pomidorowy – znajdujące się w nich antyoksydanty zmniejszą stany zapalne, powstałe podczas wysiłku,
Posiłek białkowo-węglowodanowy – odbudowa glikogenu oraz mięśni; najlepiej spożyty w ciągu godziny od zakończenia wysiłku, może to być makaron z kurczakiem lub shake białkowy + banan,
Odzież kompresyjna – skarpetki lub getry o specjalnym przeznaczeniu, które mają za zadanie polepszyć ukrwienie; stosować je można podczas podróży lub snu,
Sen – najlepsza forma regeneracji; sen po meczu powinien trwać minimum 8h,
Trening aerobowy (tlenowy) – dzień po meczu 15-20 minut biegania, jazdy na rowerze lub pływania będzie dobrym pomysłem (przyspieszenie krążenia spowoduje szybsze usuwanie metabolitów zgromadzonych podczas wysiłku),
Automasaż, rozciąganie – znormalizowanie napięcia mięśniowego,

PODSUMOWUJĄC

Ćwiczenia wzmacniające przednią i tylną grupę mięśni – ćwiczenia z taśmą thera band. 8a

Zapraszam na lekcję online , zaproszenie na spotkanie zostało wysłane na waszego e maila. :)

wtorek, 7 kwietnia 2020

Regeneracja po meczu i treningu. 5s

REGENERACJA (Co? Jak? Dlaczego?) – 8 praktycznych wskazówek dla każdego piłkarza

Regeneracja – definicja słowa

Regeneracja – jest to proces powracania ciała do (stanu wyjściowego) pod względem psychicznym i fizycznym.

Po wysiłku o intensywności maksymalnej lub prawie maksymalnej organizm potrzebuje 48-72h na regenerację, a w niektórych przypadkach nawet i do 10 dni!

Dlaczego nie należy pomijać regeneracji?

Rodzaje zmęczenia oraz jego skutki

Możemy wyróżnić 4 rodzaje zmęczenia, są to:

Jeśli zależy Ci na utrzymywaniu wysokiej formy to nie możesz doprowadzić do niżej wymienionych stanów zmęczenia!

SKUTKI ZMĘCZENIA:

słaba forma
brak motywacji do treningu
brak koncentracji na boisku
gorsze wyniki w testach
mniejsza siła
gorsze samopoczucie
zmiany nastroju
częstsze kontuzje

Rodzaje regeneracji

Regeneracja nie powinna być luksusem, lecz obowiązkiem, integralną częścią każdego treningu.

Wyróżnia się:

Regenerację aktywną – charakteryzuje się niską intensywnością wysiłku; powinna być stosowana w codziennym treningu; – rozciąganie,
– rozbieganie,
– sesje w basenie,
– jazda na rowerze.
Regeneracja pasywna – są to zabiegi wykonywane poza jednostką treningową; – kąpiel w lodzie, prysznic CW (ciepły-zimny),
– rollowanie,
– masaże,
– odzież kompresyjna,
– odżywianie,
– nawodnienie.

8 wskazówek dla piłkarzy dotyczące regeneracji

Nawodnienie – chodzi o uzupełnienie płynów po treningu jak i po meczu. Możesz sprawdzić masę ciała przed oraz po meczu i na każdy utracony 1kg masy ciała należy uzupełnić 1,5 l wody, najlepiej z solą, miodem i cytryną (domowy izotonik),
Kąpiel w lodzie lub prysznic kontrastowy (30 sek woda zimna – 30 sek woda ciepła x 10 razy) – zmniejszenie obrzęków,
Sok z wiśni lub sok pomidorowy – znajdujące się w nich antyoksydanty zmniejszą stany zapalne, powstałe podczas wysiłku,
Posiłek białkowo-węglowodanowy – odbudowa glikogenu oraz mięśni; najlepiej spożyty w ciągu godziny od zakończenia wysiłku, może to być makaron z kurczakiem lub shake białkowy + banan,
Odzież kompresyjna – skarpetki lub getry o specjalnym przeznaczeniu, które mają za zadanie polepszyć ukrwienie; stosować je można podczas podróży lub snu,
Sen – najlepsza forma regeneracji; sen po meczu powinien trwać minimum 8h,
Trening aerobowy (tlenowy) – dzień po meczu 15-20 minut biegania, jazdy na rowerze lub pływania będzie dobrym pomysłem (przyspieszenie krążenia spowoduje szybsze usuwanie metabolitów zgromadzonych podczas wysiłku),
Automasaż, rozciąganie – znormalizowanie napięcia mięśniowego,

PODSUMOWUJĄC

Higiena osobista a piłka nożna 5s

Zapraszam na lekcję online , zaproszenie na spotkanie zostało wysłane na waszego e maila. :)

Godzina wychowawcza 7s

Zapraszam na lekcję online , zaproszenie na spotkanie zostało wysłane na waszego e maila. :)

Kształtowanie koordynacji ruchowej. 8s

Koordynacja ruchowa i jej znaczenie

Koordynacja ruchowa to fundament, na którym można budować inne elementy treningu, takie jak chociażby kondycja czy technika. Trzeba mieć świadomość tego, że koordynacja wzrokowo-ruchowa to coś znacznie więcej niż tylko współpraca naszych zmysłów z obwodowym i ośrodkowym układem nerwowym oraz mięśniami szkieletowymi. Jest to przede wszystkim zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, jak również reagowanie i rozwiązywanie nowych, nieoczekiwanych sytuacji pojawiających się podczas zawodów.
Zachęcam do otworzenia poniższych linków i wykonania ćwiczeń w domu :)
Uczniowie którzy nadeślą do mnie 2 minutowy filmik z wybranych poniżej przedstawionych ćwiczeń otrzymają ocenę celującą :) prace przesyłamy do 15.04.2020 r. na adres katarzyna.cha@pracowniasp1.pl

https://www.youtube.com/watch?v=qDazloD4w_0
https://www.youtube.com/watch?v=G3jPchCXWX0

Gimnastyka korekcyjna 3b

Zachęcam do zapoznania się z poniższym linkiem i wykonanie kilku ćwiczeń :)
https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

Gimnastyka korekcyjna 1a

Zachęcam do zapoznania się z poniższym linkiem i wykonanie kilku ćwiczeń :)
https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

Kształtowanie koordynacji ruchowej, skoczności i zwrotności. 8s

Zapraszam na lekcję online , zaproszenie na spotkanie zostało wysłane na waszego e maila. :)

poniedziałek, 6 kwietnia 2020

Kształtowanie koordynacji ruchowej 1a

Koordynacja ruchowa i jej znaczenie

Koordynacja ruchowa to fundament, na którym można budować inne elementy treningu, takie jak chociażby kondycja czy technika. Trzeba mieć świadomość tego, że koordynacja wzrokowo-ruchowa to coś znacznie więcej niż tylko współpraca naszych zmysłów z obwodowym i ośrodkowym układem nerwowym oraz mięśniami szkieletowymi. Jest to przede wszystkim zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, jak również reagowanie i rozwiązywanie nowych, nieoczekiwanych sytuacji pojawiających się podczas zawodów.
Zachęcam do otworzenia poniższych linków i wykonania ćwiczeń w domu :)
Uczniowie którzy nadeślą do mnie 2 minutowy filmik z wybranych poniżej przedstawionych ćwiczeń otrzymają ocenę celującą :) prace przesyłamy do 15.04.2020 r. na adres katarzyna.cha@pracowniasp1.pl

https://www.youtube.com/watch?v=qDazloD4w_0
https://www.youtube.com/watch?v=G3jPchCXWX0

Gimnastyka korekcyjna 3c

Zachęcam do zapoznania się z poniższym linkiem i wykonanie kilku ćwiczeń :)
https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

Kształtowanie koordynacji ruchowej. 8a

Koordynacja ruchowa to podstawowy warunek jaki trzeba spełnić, by myśleć o sukcesach w sporcie.

Koordynacja ruchowa i jej znaczenie

Koordynacja ruchowa to fundament, na którym można budować inne elementy treningu, takie jak chociażby kondycja czy technika. Trzeba mieć świadomość tego, że koordynacja wzrokowo-ruchowa to coś znacznie więcej niż tylko współpraca naszych zmysłów z obwodowym i ośrodkowym układem nerwowym oraz mięśniami szkieletowymi. Jest to przede wszystkim zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, jak również reagowanie i rozwiązywanie nowych, nieoczekiwanych sytuacji pojawiających się podczas zawodów.
Zachęcam do otworzenia poniższych linków i wykonania ćwiczeń w domu :)
Uczniowie którzy nadeślą do mnie 2 minutowy filmik z wybranych poniżej przedstawionych ćwiczeń otrzymają ocenę celującą :) prace przesyłamy do 15.04.2020 r. na adres katarzyna.cha@pracowniasp1.pl

https://www.youtube.com/watch?v=qDazloD4w_0
https://www.youtube.com/watch?v=G3jPchCXWX0

Kształtowanie koordynacji ruchowej, skoczności i zwrotności. 5s

Koordynacja ruchowa to podstawowy warunek jaki trzeba spełnić, by myśleć o sukcesach w sporcie.

Koordynacja ruchowa i jej znaczenie

czwartek, 2 kwietnia 2020

Zajęcia sportowe 8s - PK - Doskonalenie ataku szybkiego.

ATAK SZYBKI

JEST TO NAJSKUTECZNIEJSZY SPOSÓB DEZORGANIZACJI OBRONY PRZECIWNIKA –STOSUJE SIĘ GO W CELU ZASKOCZENIA, W OKREŚLONYCH SYTUACJACH NA BOISKU. ATAK SZYBKI SKŁADA SIĘ Z DWÓCH FORM: ZORGANIZOWANEJ I NIEZORGANIZOWANEJ.

ATAK SZYBKI ZORGANIZOWANY –POLEGA NA PLANOWANYM PRZERZUCENIU PIŁKI Z WŁASNEGO POLA OBRONY NA POLE ATAKOWANE (POLE OBRONY PRZECIWNIKA). STOSUJE SIĘ GO NAJCZĘŚCIEJ: PO CHWYCIE PIŁKI , PO ODEBRANIU PIŁKI PRZECIWNIKOWI, PO SZYBKI WYKONANIU RZUTU Z AUTU, PO RZUCIE WOLNYM.

ATAK SZYBKI NIEZORGANIZOWANY –JEST TO ŻYWIOŁOWE PRZERZUCENIE PIŁKI Z KAŻDEGO MIEJSCA NA BOISKU NA POLE OBRONY PRZECIWNIKA. TAKI ATAK, SZCZEGÓLNIE NIEBEZPIECZNY DLA PRZECIWNIKA, POLEGA GŁÓWNIE NA STOSOWANIU TZW. KONTRATAKU

Proszę o zapoznanie się z poniższym linkiem :

https://www.youtube.com/watch?v=q_ZG5kPAlK4
https://www.youtube.com/watch?v=_iZyUcH1HjE

Zajęcia sportowe 8s - Gimnastyka funkcjonalna, stabilizacja

W sporcie stabilizacja mięśniowa ma ogromne znaczenie. Dzięki prawidłowej stabilności sportowiec może łatwiej znosić obciążenia treningowe, szybciej opanowuje naukę elementów technicznych oraz efektywniej wykorzystuje pracę mięśni w danej dyscyplinie sportu. Stabilizacja mięśniowa to także bezpieczeństwo przed kontuzjami w sporcie.

Proszę o zapoznanie się z poniższymi linkami i wykonanie ćwiczeń :)

https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI
https://www.youtube.com/watch?v=TlBjSaKI8Go

Gimnastka funkcjonalna, stabilizacja 7s

Dlaczego warto biegać? 7s

Biegać może w zasadzie każdy. Najlepiej jest biegać samotnie, sprzyja to koncentracji, medytacji i oczyszczeniu umysłu ze stresu. Jogging to wyjątkowa dyscyplina sportowa, w której nie liczy się konkurencja, przewaga nad rywalami, ambicja. Bieganie uprawiać mogą także ludzie starsi - pod warunkiem, że nie będą zbytnio obciążać organizmu. Od lat siedemdziesiątych jogging stał się sportem masowym, w krajach zachodnich niezwykle popularnym. W Polsce mniej - bo przecież należymy do społeczeństwa, które prowadzi najbardziej siedzący tryb życia ze wszystkich krajów Europy.

Proszę o zapoznanie się z filmem podanym w linku i odpowiedzenie na pytanie : Jakich znamy 10 powodów aby warto było biegać?
Gotowe odpowiedzi wysyłamy na adres email: katarzyna.cha@pracownia sp1.pl

https://www.youtube.com/watch?v=Wp-1ZGdqgD4

Gimnstyka funkcjonalna, stabilizacja 5s

środa, 1 kwietnia 2020

8s Zajęcia sportowe - NFR - Badminton - Doskonalenie gry w debla.

Proszę o zapoznanie się z podanym linkiem i przeczytanie podanej treści :)

https://www.youtube.com/watch?v=db1PdlTODro

Gra podwójna to subtelne połączenie techniki, taktyki i ustawienia. Pozostając w ciągłym ruchu i poszukując nieustannie właściwej pozycji na boisku, Ty i Twój partner będziecie mogli grać coraz bardziej ofensywnie i pewnym krokiem zmierzać do zwycięstwa.

Jakie zagrania trzeba opanować, aby zyskać przewagę w wymianie?

Serw, odbiór i trzecie uderzenie! Bez wątpienia najważniejsze zagrania, jeżeli rozpatrujemy je pod kątem możliwości zdobycia przewagi od samego początku meczu. Dobry serw wsparty następnie przyjęciem dobrej opcji ataku może pozwolić zdobyć punkt po zaledwie 3 uderzeniach. To samo dotyczy odbioru serwu. Zagrywając na boki, pomiędzy dwóch zawodników (w strefę konfliktu) lub na zawodnika zmieniającego właśnie chwyt, możesz zyskać przewagę i szybko zdobyć punkt.

Jak ustawieni są gracze i jakie są ich role w sytuacji ataku?

Pierwszy z graczy znajduje się przy siatce, a jego rola polega na wywieraniu presji na przeciwników, uniemożliwianiu im blokowania ataków i przejęcia inicjatywy. Drugi gracz ustawiony jest w głębi boiska i powinien kierować grą: smecz, drop, zróżnicowanie zagrań. Musi on też zawsze myśleć o swoim partnerze, a każde z jego zagrań powinno stwarzać partnerowi sprzyjające warunki do obrony lub ataku.

Przede wszystkim atak!

Starajcie się grać ofensywnie, przejąć inicjatywę i pozostać w ataku, chyba że dysponujecie żelazną obroną i nie popełniacie żadnych błędów. Dopóki możecie, stosujcie więc płaskie uderzenia, aby nie pozwolić rywalom przejść do ataku, posyłając im łatwą i wolną lotkę. Dominacja przy siatce jest kluczowym elementem w walce o punkty. Im bardziej będziecie obecni i aktywni przy siatce, tym częściej zmusicie przeciwników do zagrania lotki wysoko, a tym samym do stworzenia Wam okazji do smeczu.

Obrona

W przypadku utraty inicjatywy obrona powinna pozwolić Wam odzyskać przewagę i zmusić przeciwników do popełnienia błędu. Gracze muszą zmienić ustawienie na bok-bok, aby pokryć jak największą część boiska. Macie dwie możliwości: bronić się krótkimi odbiciami lub zmusić atakującego do przemieszczania się. Celem obrony powinno być ponowne przejście do ataku.

Pozostać w ataku, przejść do ataku: tak!!! Ale na jakie strefy grać, aby uzyskać przewagę?

Strefa konfliktu jest tą, na którą powinno się grać. Chodzi o strefę usytuowaną między dwoma graczami. Jeśli uda się posłać lotkę w tamtą stronę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że przeciwnicy będą sobie wzajemnie przeszkadzać i źle ją odegrają. Smecz zagrany między dwóch zawodników spowoduje u nich jednocześnie te same reakcje, co może w znacznym stopniu zakłócić ich grę.

1a Bez szacunku nie wygrasz :)

Proszę o obejrzenie krótkiego filmiku poniżej podaję do niego link oraz zapoznanie się z treścią. :)

https://www.youtube.com/watch?v=4kr-oidwlQc

Rywalizacja w sporcie. Co jest ważne?

1. Szacunek do siebie i innych

Staraj się wygrać, ale zawsze miej szacunek do przeciwnika. On też włożył wiele trudu, aby dojść tu, gdzie ty – aby móc zmierzyć się z tobą. Doceniając jego osiągnięcia, doceniasz pracę i wysiłek, jaki włożył, doceniasz drugiego człowieka. Takie postrzeganie przeciwnika pozwoli Ci na podchodzenie do rywalizacji jak do wymiany informacji i dzielenia się nimi, a więc czerpania zarówno z dawania, jak i z brania.

2.Walka o zwycięstwo ale oparta na zasadach

Rywalizacja nie jest zła sama w sobie. Daje możliwość poznania samego siebie i skonfrontowania naszego wyobrażenia z rzeczywistością. Profity z rywalizacji możemy czerpać tylko wtedy, gdy przestrzegamy zasad potocznie zwanych “fair play”. Budują one nasz moralny kręgosłup i nie pozwalają na drogę na skróty, czyli nieuczciwa grę.

3. Umiejętność wygrywania – sztuka docenienia przeciwników

Sama wygrana daje satysfakcję, ale nie będzie pełna, jeśli nie pokażemy dziecku, że każdy, kto zmierzy się ze sobą i innymi, jest już wygrany, gdyż zdobył się na konfrontację. Należy docenić nie tylko efekt, ale tez wysiłek – dlatego docenienie osób, z którymi się rywalizowało, jest nieodłącznym elementem wygranej.

4. Umiejętność przegrywania

Przegrywanie też jest sztuką. Na pewno nie łatwą, bo często niesie uczucia porażki, frustracji, żalu czy irytacji. Ważne, żeby dostrzec, nazwać i zaakceptować te emocje. Każda przegrana to etap na drodze do celu.

Gimnastyka korekcyjna 1c

Zachęcam do zapoznania się z poniższym linkiem i wykonanie kilku ćwiczeń :)
https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

8a PS - Doskonalenie odbić piłki sposobem oburącz dolnym w postawie niskiej.

Odbicie sposobem dolnym oburącz najczęściej ma zastosowanie przy odbiorze piłki z zagrywki, a także w działaniach obronnych przeciwko dynamicznym atakom. Zawodnik wykonujący odbicie sposobem oburącz dolnym powinien zawsze dążyć do frontalnego kontaktu z piłką i symetrycznej pracy ramion w momencie odbicia.
Proszę o zapoznanie się z poniższym linkiem :)

https://www.youtube.com/watch?v=GdSzyyAWxgg

8a PK - Doskonalenie ataku szybkiego.

Gimnastyka korekcyjna 2a

Zachęcam do zapoznania się z poniższym linkiem i wykonanie kilku ćwiczeń :)
https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8